有规则的健身运动既可防备肥壮，又可保持正常的身体成分。假如要运动瘦身，应以添加运动中热量的耗费为准则。为了瘦身应该多选用有氧运动：
1、运动强度。以最大耗氧量55％左右的运动强度为最好，按心率核算为110——150次／分钟。运动强度过大，热能耗费是以糖为主，此刻反而按捺脂肪的耗费。而强度过小机体热能耗费不多达不到热能负平衡，起不到瘦身效果。
2、运动时刻。指以中等强度运动的保持的时刻。开始时可每天运动20——30分钟，逐步延长到每天1小时左右。
3、每周运动的天数。一般每周要有3——4天进行有氧运动，最好到达5－6天。
4、运动项目。运动项目一方式不限，漫步、慢跑、自行车、球类、舞蹈均可到达瘦身的意图。
身高165cm以下规范体重（kg）＝身高（cm）－100；身高166－175（cm）规范体重（ｋｇ）＝身高（cm）－105；身高176以上规范体重（kg）＝身高（cm）－110
